Nếu bạn không tập trung, bạn sẽ không thể nhớ các sự kiện mới hoặc nhớ lại thông tin mà bạn nhớ trước đó. Nhưng có một tin tốt - sự tập trung: kỹ năng tinh thần này có thể được phát triển! Có hai cách để cải thiện sự tập trung của bạn:
Đầu tiên, tăng khả năng tập trung tự nhiên của bộ não. Nói cách khác, tăng sự chú ý của bạn.
Thứ hai, để điều chỉnh môi trường xung quanh bạn để có thể dễ tập trung hơn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích trong hoạt động não hoạt động, tại nơi làm việc hoặc trong thời gian rảnh rỗi.
Bước 1: Sức mạnh của bộ não của bạn
Thực hiện các khuyến nghị để cải thiện sự tập trung của bạn sẽ mất một chút thời gian và công sức, nhưng nó đáng giá. Bạn có thể thực hiện một cải tiến đáng chú ý trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.
Tế bào thần kinh hoạt động
Như các cuốn sách gần đây về thần kinh học đã chỉ ra, chẳng hạn như đào tạo tâm trí của bạn và thay đổi bộ não của bạn (Sharon Begli), cấu trúc và chức năng của não người trưởng thành không dừng lại trong quá trình phát triển, như các nhà khoa học luôn nói. Khi bạn biết một kỹ năng mới, hãy nhớ thông tin hoặc phát triển thói quen mới, các hợp chất mới được hình thành trong não của bạn và nó thay đổi! Đây là một khám phá thú vị. Đây là một bằng chứng khác cho thấy khả năng của bộ não của bạn, bao gồm khả năng tập trung một cách hiệu quả, có thể được thay đổi để tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy những thay đổi này không xảy ra qua đêm. Tuy nhiên, bạn phải làm việc cho sự phát triển của bạn tuần tự và thường xuyên. Cuối cùng, bạn thực sự sẽ thay đổi bộ não của bạn! Một câu trả lời khác cho câu hỏi: Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và sự chú ý ở người lớn.
Vì vậy, bạn nên bắt đầu từ đâu nếu bạn muốn cải thiện sự tập trung của mình? Để bắt đầu, hãy xây dựng lịch trình thói quen hàng ngày của bạn sẽ dẫn đến sự gia tăng sức mạnh não bộ.
Thiền tập trung và tập trung
Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng 20 phút thiền định mỗi ngày cải thiện nồng độ và thời gian tập trung. Tập trung vào hơi thở của bạn, được gọi là sự tập trung và thiền định, là một trong những cách dễ nhất để thiền định. Bắt đầu trong mười phút vào buổi sáng và mười phút trước khi đi ngủ. Như Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn, người sáng lập "Catuality dựa trên sự giảm căng thẳng" (MBSR), chỉ ra:
Khi cơ bắp phát triển khi làm việc với trọng lượng, vì vậy sự tập trung của bạn sẽ cải thiện và sâu sắc hơn khi bạn thu hút sự chú ý của bạn để thở mỗi khi nó bị phân tâm.
Giấc mơ đúng
Thật không may, nếu bạn không có đủ giấc ngủ bình tĩnh, bạn không thể tập trung tinh thần, nhiều như bạn có thể. Đây là một ý tưởng: Hãy xem xét câu hỏi thay thế nệm cũ hoặc không thoải mái của bạn. Bạn có biết điều gì khiến bạn ném ném cả đêm không?
Trà bạc hà và các sản phẩm hữu ích khác
Các nghiên cứu cho thấy mùi trà bạc hà có thể làm tăng cả sự chú ý và tâm trạng. Uống một tách trà bạc hà để nhanh chóng cải thiện tốt. Hoặc áp dụng các giọt tinh dầu bạc hà cho da. Bạn có thể sử dụng một bộ khuếch tán để phun dầu vào không khí trong nhà, như sương mù ... .. Vâng, hãy chắc chắn uống một cốc ca cao thơm! Nó ảnh hưởng đến chức năng não rất tốt, cải thiện sự trao đổi chất, và nói chung là cực kỳ hữu ích và rất ngon.
Vitamin và các chất phụ gia khác
Có một số bổ sung để tăng các chức năng của não và nhiều vitamin bộ nhớ tốt có thể cải thiện sự tập trung của bạn. Đừng bỏ bê họ, đây là những trợ lý thực sự cần thiết trong sự phát triển của bạn! Lấy vitamin tổng hợp mỗi ngày. Vì vậy, nếu chế độ ăn uống của bạn không phải là cân bằng và bão hòa nhất, bạn có thể tránh bị thiếu vitamin có thể gây hại cho não của bạn. Ngoài ra, nó sẽ không ngăn chặn chế độ ăn của vitamin C và Omega 3-6-9, rất hữu ích cho sức khỏe não bộ. Omega 3-6-9 kết hợp đầy đủ có mặt trong dầu hạt lanh. Lấy củ nghệ, tảo xoắn và bất kỳ chất phụ gia lecithin nào, theo nghĩa đen, thực phẩm cho não.
Bài tập cho não
Các nghiên cứu cho thấy, bạn càng sử dụng một số kỹ năng nhất định, chúng càng tăng cường trong não. Vì vậy, thật hợp lý khi chơi các trò chơi đòi hỏi sự tập trung, điều này sẽ cải thiện khả năng tập trung của bạn. Chơi ít nhất 10 phút mỗi ngày. Làm cho niềm vui và sự phát triển. Bài tập cho não giống như các bài tập cơ thể. Làm thể dục ngón tay cho não.
Ăn thực phẩm lành mạnh
Bộ não của bạn cần các chất dinh dưỡng thích hợp để cho phép bạn tập trung. Lượng đường trong máu nên được điều chỉnh đúng (não tiêu thụ glucose, làm nhiên liệu chính).
Bước 2: Tối ưu hóa trạng thái môi trường
Ngoài việc xây dựng các thói quen được mô tả ở trên trong cuộc sống hàng ngày của bạn, cấu hình môi trường của bạn và trạng thái tinh thần hiện tại. Điều này là cần thiết để cải thiện sự tập trung của bạn. Ở đây câu trả lời được đưa ra làm thế nào để cải thiện trí nhớ và sự chú ý ở người lớn bằng cách tối ưu hóa không gian xung quanh chúng ta.
Màu đỏ cải thiện sự tập trung!
Hãy thử màu đỏ. Để cải thiện sự tập trung, hãy chú ý đến màu đỏ. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học British Colombia giải thích màu sắc ảnh hưởng đến não như thế nào. Nó đã được tiết lộ rằng màu đỏ làm tăng nồng độ chú ý và trí nhớ (trong khi màu xanh cải thiện khả năng sáng tạo). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một sự gia tăng màu nhỏ là tất cả những gì cần thiết để hưởng lợi từ hiệu ứng.
Hãy thử những ý tưởng này:
- Đặt giấy đỏ vào một khung trên bàn của bạn.
- Cài đặt các yếu tố nhỏ màu đỏ trên bàn của bạn.
- Thêm màu đỏ vào quần áo của bạn, ví dụ: áo đỏ, cà vạt màu đỏ hoặc khăn quàng màu đỏ.
- Thay đổi mẫu nền của máy tính để bàn máy tính của bạn trên màu đỏ.
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng những bức tường màu xanh của bạn đang phá hoại sự tập trung của bạn? Bây giờ bạn có một cách để tập trung tốt hơn khi bạn muốn. Chỉ cần treo màu đỏ!
Tạo một nơi làm việc
Bộ não của bạn yêu thích sự ổn định. Tạo một nơi mà bạn làm việc hoặc làm. Một lựa chọn rõ ràng là một loại bảng hẻo lánh, nhưng mẹo là đảm bảo rằng bạn sẽ chỉ tham gia ở nơi này. Đào tạo trên giường là một thói quen xấu! Bởi vì cơ thể bạn không muốn học tập, nhưng muốn ngủ khi bạn đi ngủ.
Thử đèn xanh
Màu đỏ không hoạt động? Hãy thử màu xanh lá cây. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh cũng cải thiện sự tập trung. Lắp đèn màu xanh lá cây trên bàn của bạn. Hãy nhìn và chọn những gì giúp bạn tập trung tốt hơn, nó hoàn toàn là cá nhân!
Nhai kẹo cao su
Các nghiên cứu cho thấy việc nhai kẹo cao su trong quá trình làm nhiệm vụ có thể cải thiện sự tập trung của bạn trong nhiệm vụ. Nhai kẹo cao su mà không có đường. Tiêu thụ đường tinh khiết có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn, nhưng nó sẽ nhanh chóng giảm, điều này sẽ làm hỏng sự tập trung của bạn.
Tạo "hình ảnh tinh thần"
Học cách chụp ảnh tinh thần của người Viking về các sự kiện quan trọng. Tập trung vào một khoảnh khắc đặc biệt, sau đó nhấp vào buồng với màn trập tinh thần, từ từ che mắt. Bằng cách thực hành bài tập này, bạn sẽ cải thiện sự tập trung của mình và hình thành một bộ nhớ sống của sự kiện.
Loại bỏ các yếu tố gây mất tập trung
Tắt tín hiệu cuộc gọi trên điện thoại hoặc thực hiện các biện pháp khác để không ai làm bạn mất tập trung. Không làm việc và không làm việc với TV hoặc đài phát thanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc nhạc cụ mềm (không có giọng hát) có thể giúp cải thiện sự tập trung của bạn.
Cố gắng giảm tiếng ồn nền
Nếu bạn nên nghiên cứu hoặc làm việc trong một môi trường mà tiếng ồn quá lớn (lớp học hoặc không gian mở) hoặc nơi quá yên tĩnh (ví dụ, ở nhà hoặc trong thư viện), bạn có thể dễ dàng bị phân tâm bởi ảnh hưởng bên ngoài. Với lượng tiếng ồn chính xác, bạn có thể chặn các yếu tố gây mất tập trung và cải thiện chất lượng tư duy sáng tạo.
Sử dụng giới hạn thời gian
Đặt giới hạn thời gian mà bạn cần nghiên cứu các tài liệu mới. Ví dụ, giả sử bạn muốn đọc một chương trong cuốn sách (và nhớ nó). Quyết định trước rằng bạn có 45 phút để đọc chương và 15 phút để kể lại nó. Cài đặt bộ hẹn giờ để điều khiển, nhưng để không kiệt sức và đáp ứng thời gian được quy định. Việc sử dụng giới hạn thời gian thực sự có thể cải thiện sự tập trung của bạn, giúp tập trung vào tài liệu.
Sử dụng sóng dì
Kích hoạt sóng dì. Bộ não không phải lúc nào cũng có thể nhớ được vật liệu mới, nhưng hóa ra bạn có thể thay đổi điều này bằng cách tăng nhịp thở. Khi thời gian đến để học hoặc nhớ lại một cái gì đó mới, hãy chuyển hơi thở của bạn để nó trở nên chậm hơn và sâu hơn. Hơi thở sâu thực sự thay đổi phương pháp hoạt động não của bạn bằng cách tạo ra các xung điện của não để hoạt động ở chế độ dì. Việc đào tạo tinh thần này là một bước trong kỹ thuật tác động đến bộ nhớ được phát triển ở Anh. Sóng dì thường xảy ra trong khi ngủ thôi miên.
Ở trong giai đoạn này, bạn thư giãn và đào tạo bộ não của bạn cùng một lúc. Một ví dụ điển hình là hiện tượng khi thông tin mà bạn cố nhớ cả ngày đột nhiên đến với bạn sau khi bạn có nghịch ngợm. Để kích hoạt sóng dì, hãy chuyển hơi thở của bạn sang bụng dưới của bạn. Nói cách khác, bắt đầu thở sâu từ dạ dày của bạn. Có ý thức càng nhiều càng tốt, thở chậm. Chỉ đạo đôi mắt của bạn lên và che mắt.
Sau một vài phút, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, sóng của dì sẽ bắt đầu chảy trong não của bạn, và bạn sẽ trở nên dễ bị tập trung hơn vào thông tin mới. Để cải thiện sự tập trung của bạn, thậm chí nhiều hơn, kết hợp thở sâu có chủ ý với sự tập trung và thiền định.
Việc đào tạo và tự làm việc của bạn nên được thúc đẩy bằng cách nhận được phần thưởng
Nếu bạn làm việc và học như một con ngựa phế liệu, thì rất khó tập trung. Một cách để duy trì động lực là tạo ra một hệ thống thù lao. Hãy nói với bản thân rằng bạn nên nhận được, ví dụ, một giờ xem các chương trình yêu thích của bạn vào cuối buổi tối, chỉ lần đầu tiên hoàn thành một giờ đào tạo chuyên sâu. Vì vậy, bạn có một động lực cho hành động - một phần thưởng mà bạn sẽ mong đợi.
Hãy nghỉ ngơi cứ sau bốn mươi phút!
Năng lượng tinh thần bắt đầu giảm sau một thời gian dài tập trung. Vì vậy, cứ sau bốn mươi phút làm năm - mười thời gian chờ trong công việc hoặc học tập! Và cứ sau hai giờ - một lần nghỉ mười lăm phút. Đi dạo, mở, xoa bóp tai, ăn nhẹ hoặc chỉ nhìn vào bức tường ánh sáng để thư giãn tâm trí. Tập trung là bước đầu tiên trong câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để cải thiện trí nhớ và sự chú ý ở người lớn. Nếu bạn cải thiện sự tập trung của bạn, bộ nhớ của bạn cũng sẽ cải thiện!